Monohidrato de creatina

¿Qué es monohidrato de creatina?

Monohidrato de creatina ato es uno de los suplementos más populares utilizados por las personas que buscan construir la masa muscular magra y aumentar la fuerza. De acuerdo con los datos de la encuesta, más del 40% de los atletas de la National Collegiate Athletic Association (NCAA) informaron que han usado creatina.

Hay principalmente dos formas diferentes de creatina, Monohidrato de creatina y creatina etil éster. En general, el monohidrato de creatina es sustancialmente más barato que el éster de etilo de creatina. A menudo se comercializa como una forma más eficaz de creatina debido a su aumento de la biodisponibilidad; Sin embargo, estas afirmaciones no sostienen la investigación científica. En un estudio que comparó el monohidrato de creatina y el éster de etilo de creatina con placebo, tanto el monohidrato de creatina como el éster de etilo de creatina aumentan los niveles musculares de creatina con cierta evidencia en el documento que sugiere que el Monohidrato de creatina podría haber sido en realidad más beneficioso. Por lo tanto, es lógico que ya sea creatina monohidrato o éster de etilo trabajará y tendrá efectos muy similares con creatina monohidrato manteniendo una ventaja muy leve en términos de eficacia y costo por porción.

Monohidrato de creatina:

Monohidrato de creatina es una sustancia natural que se puede convertir en creatina fosfato en el cuerpo. La creatina fosfato ayuda a producir una sustancia que se llama trifosfato de adenosina (ATP). El ATP proporciona energía para la contracción muscular; Uno de los suplementos más comúnmente utilizados que las personas utilizan para aumentar la masa muscular magra, maximizar el rendimiento, y
Aumentar la fuerza. Monohidrato de creatina es el suplemento fitness más popular y eficaz en el mercado hoy en día, ya que puede aumentar rápidamente el tamaño muscular y la fuerza.

The efficacy of Monohidrato de creatina Mystery (en inglés)

Mejorar el rendimiento deportivo

Durante el ejercicio intenso, el suministro de energía de los músculos humanos depende principalmente de la descomposición del trifosfato de adenosina (ATP). Sin embargo, la cantidad de ATP almacenada en los músculos es limitada y sólo puede sostener unos pocos segundos de ejercicio de alta intensidad. El monohidrato de creatina juega un papel clave en este proceso, que puede reaccionar rápidamente con ADP (adenosina difosfato) bajo la acción catalítica de la creatina quinasa para resintetizar ATP y proporcionar energía continua para los músculos.
Los velocivelocistas, por ejemplo, necesitan desarrollar una gran potencia y velocidad en un corto periodo de tiempo, cuando la necesidad de energía del músculo es extremadamente urgente. Después del suplemento de creatina monohidrato, la reserva de creatina fosfato en el músculo se incrementa, y el ATP se puede sintetizar rápidamente en un momento crítico, de modo que los atletas pueden obtener un apoyo energético más adecuado en la salida, sprint y otras etapas, mejorando significativamente la velocidad de carrera y la potencia explosiva. Estudios relevantes han demostrado que los velocistas que siguen para complementar creatina monohidrato durante un período de tiempo, su rendimiento de 50 metros y 100 metros ha mejorado significativamente. Del mismo modo, en los levantadores de pesas, los músculos necesitan una gran cantidad de energía en un instante, y el monohidrato de creatina les ayuda a desplegar fuerzas más fuertes y levantar pesos más pesados en poco tiempo.

Promover el crecimiento muscular

Monohidrato de creatina promueve el crecimiento muscular de muchas maneras. En primer lugar, aumenta el contenido de agua en las células musculares, haciendo que se hinchen. Este estado hinchactúa como un “espacio” más grande para las células musculares, estimulando la activación de las vías de señalización asociadas con la síntesis de proteínas musculares. En términos simples, es como proporcionar un ambiente interno más favorable para el crecimiento muscular, lo que lleva al cuerpo a sintetizar más proteínas musculares.
En segundo lugar, la creatina monohidratproporciona suficiente energía para la síntesis de proteínas musculares al aumentar el nivel de creatina fosfato en el músculo. La síntesis de proteínas musculares es un proceso intensivo en energía, y un suministro adecuado de energía ayuda a mantener este proceso de manera eficiente. Cuando el cuerpo está en el entrenamiento de fuerza, el músculo se encuentra en el período crítico de la reparación y el crecimiento, en este momento, la energía proporcionada por el monohidrato de creatina puede hacer que el músculo mejor absorber y utilizar los aminoácidos y otros nutrientes, acelerar la síntesis de proteínas musculares, y promover el más grueso y el crecimiento de las fibras musculares. Adhesión a largo plazo al monohidrato de creatina y con un entrenamiento de fuerza adecuado, los entusiastas del fitness pueden ver claramente el aumento de la dimensión muscular y la línea muscular más claramente.

Recuperación acelerada de la fatiga

Durante el ejercicio, los músculos producirán sustancias de fatiga como el ácido lácdebido a la contracción continua y el metabolismo, y cuando estas sustancias se acumulan hasta cierto punto, dará lugar a la fatiga muscular y el dolor. Creatina monohidrato puede acelerar el aclardel ácido lác, por lo que los niveles de ácido lácen el cuerpo más rápidamente volver a su estado normal. Esto se debe a que el monohidrato de creatina está implicado en el ciclo del metabolismo energético dentro de las células musculares, promoviendo la reutilización del ácido lác, convirtiéndolo en una sustancia energética que puede ser reutilizada por el cuerpo.
Al mismo tiempo, Monohidrato de creatina ayuda a reparar el tejido muscular dañado. Las fibras musculares se dañligeramente durante el ejercicio, y la Monohidrato de creatina acelera la reparación del tejido muscular dañado al proporcionar energía a las células musculares y promover la síntesis de proteínas. Cuando el cuerpo completa un entrenamiento de alta intensidad, monohidrato de creatina suplemento oportuno, la fatiga y el dolor de los músculos se reducirá significativamente al día siguiente, y serán capaces de recuperarse a una buena condición más rápido y totalmente preparado para el próximo entrenamiento. De esta manera, los atletas y los entusiastas del fitness pueden realizar un entrenamiento de alta calidad con más frecuencia y mejorar sus resultados de entrenamiento.

Beneficios potenciales para la salud

Además de sus efectos significativos en el campo del ejercicio, el monohidrato de creatina ha mostrado beneficios potenciales para la salud de otras maneras. En términos de metabolismo, los estudios han demostrado que el monohidrato de creatina puede estar involucrado en la regulación del metabolismo energético del cuerpo y la mejora de la eficiencia de la utilización de la energía del cuerpo. Esto significa que el cuerpo es capaz de completar más actividades fisiológicas con el mismo consumo de energía, ayudando a mantener la función metabólica normal del cuerpo. Por ejemplo, para algunas personas con una tasa metabólica basal baja, la suplementación adecuada de creatina monohidrato puede mejorar su nivel metabólico hasta cierto punto, ayudando al cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente.
En términos de función cognitiva, el monohidrato de creatina también tiene un efecto positivo en el cerebro. El cerebro es un órgano muy demandante de energía que requiere un suministro constante de energía para mantener sus funciones normales, como el pensamiento, la memoria y la atención. Creatina monohidrato puede entrar en el cerebro a través de la circulación sanguínea para proporcionar reservas de energía adicionales para las células cerebrales y mejorar el metabolismo energético de las células cerebrales. Algunos estudios en ancianos y pacientes con trastornos neurológicos han encontrado que la suplementación con creatina monohidrato ayuda a mejorar sus capacidades cognitivas, como la memoria y la atención, hasta cierto punto. Aunque la investigación en esta área todavía está en curso, el potencial del monohidrato de creatina para mejorar la función cognitiva merece más atención.