크레아틴 모노하이드레이트

크레아틴 일수화물이 뭔가요?
크레아틴 모노하이드레이트 (Creatine Monohydrate)는 마른 근육량을 키우고 힘을 늘리려는 사람들이 사용하는 가장 인기 있는 보충제 중 하나이다.조사 자료에 따르면, 미국 대학 체육 협회 (NCAA) 선수들의 40% 이상이 크레아틴을 사용한 적이 있다고 보고했습니다.

크레아틴의 다른 형태에는 주로 크레아틴 일수화물 및 크레아틴 에틸 에스터, 두 가지 다른 형태의 크레아틴이 있습니다.일반적으로 크레아틴 일 수화물은 크레아틴 에틸 에스테르보다 실질적으로 저렴합니다.크레아틴 에틸 에스테르는 종종 그것의 증가 생물학적 가용성 때문에 크레아틴의 더 효과적인 형태로 마케팅됩니다;그러나 이러한 주장들은 과학적 탐구에는 미치지 못한다.크레아틴 모노하이드레이트 (Creatine Monohydrate)와 크레아틴 에틸 에스터 (Creatine ethyl ester)를 위약에 비교한 연구에서 크레아틴 모노하이드레이트 (Creatine Monohydrate)와 크레아틴 에틸 에스터 (Creatine ethyl ester)는 크레아틴 모노하이드레이트 (Creatine Monohydrate) 가 실제로 더 유익했을 수 있다는 논문의 일부 증거와 함께 크레아틴의 근육 수준을 증가시킵니다.따라서, 크레아틴 모노하이드레이트 또는 에틸 에스터가 작동하고 크레아틴 모노하이드레이트가 효능 및 1회 제공당 비용에 있어서 매우 약간의 우위를 유지하는 것과 매우 유사한 효과를 갖는 것이 당연하다.

크레아틴 모노하이드레이트 (Creatine Monohydrate):

크레아틴 모노하이드레이트 (Creatine Monohydrate) 체내에서 인산 크레아틴으로 전환 될 수있는 천연 물질입니다.인산 크레아틴은 아데노신 삼인산 (ATP) 이라고 불리는 물질을 만드는 것을 돕습니다.ATP는 근육 수축에 에너지를 공급한다;사람들이 마른 근육량을 만들고, 성과를 극대화하기 위해 사용하는 가장 일반적으로 사용되는 보충제 중 하나입니다
강도 증가 한다.크레아틴 모노하이드레이트 (Creatine Monohydrate)는 근육의 크기와 힘을 빠르게 증가시킬 수 있기 때문에 오늘날 시장에서 가장 인기 있고 효과적인 건강 보조제입니다.

크레아틴 모노하이드레이트 신비의 효능

운동 능력을 향상시키다

격렬한 운동을 할 때 인간 근육의 에너지 공급은 주로 아데노신 삼인산 (ATP)의 분해에 의존한다.하지만 근육에 저장된 ATP의 양은 제한적이어서 고강도 운동을 몇 초밖에 지속할 수 없다.크레아틴 모노하이드레이트는 크레아틴 키나제의 촉매 작용으로 ADP (아데노신 이인산)와 빠르게 반응하여 ATP를 재합성하고 근육에 지속적인 에너지를 제공할 수 있는이 과정에서 핵심적인 역할을 합니다.
예를 들어 단거리 선수들은 짧은 시간 안에 강한 파워와 스피드를 돌파해야 하는데, 이때 근육의 에너지 필요량이 굉장히 급하다.크레아틴 일수화물 보충이 끝난 후에는 근육 내 크레아틴 인산염의 비축량이 증가하고, 중요한 순간에 ATP 가 신속하게 합성될 수 있어 선수들은 스타트, 스프린트 및 기타 단계에서 더 적절한 에너지 지원을 얻을 수 있으므로 달리기 속도와 폭발력이 대폭 향상됩니다.관련 연구에 따르면 크레아틴 일수화물을 일정 기간 계속 보충하는 단거리 선수들은 50m와 100m 경기력이 현저히 향상됐다.마찬가지로 역도선수들의 경우 고중량 바벨 리프트를 수행할 때 근육은 순식간에 엄청난 에너지를 필요로 하는데 크레아틴 일수화물은 더 강한 힘을 내고 더 무거운 역기를 짧은 시간에 들어올릴 수 있도록 도와준다.

근육의 성장을 촉진하다

크레아틴 일수화물은 여러 가지 방법으로 근육의 성장을 촉진한다.첫째, 근육세포의 수분함량을 증가시켜 근육세포가 부풀어 오르게 한다.이 비대한 상태는 근육 세포의 더 큰”공간”으로 작용하여 근육 단백질 합성과 관련된 신호 전달 경로의 활성화를 자극합니다.쉽게 말하면 근육성장에보다 유리한 내부환경을 제공하여 인체가보다 많은 근육단백질을 합성하도록 촉진하는것과 같다.
둘째, 크레아틴 일수화물 (Creatine Monohydrate)은 근육의 인산 크레아틴 수준을 증가시킴으로써 근육 단백질 합성에 충분한 에너지를 제공합니다.근육 단백질 합성은 에너지를 많이 사용하는 과정이며, 적절한 에너지 공급은이 과정을 효율적으로 유지하는 데 도움이 된다.인체가 근력운동을 할 때 근육은 회복과 성장의 중요한 시기에 있는데 이때 크레아틴 일수화물이 제공하는 에너지는 근육이 아미노산과 기타 영양소를 더 잘 흡수하고 사용하게 하며 근육 단백질의 합성을 가속화하고 근섬유의 더 굵고 성장을 촉진할수 있다.크레아틴 일수화물을 장기간 고수하고 적절한 근력 운동으로 운동 애호가들은 근육 치수와 근육 라인의 증가를 명확하게 볼 수 있습니다.

피로 회복 촉진

운동을 하는 동안 근육은 지속적인 수축과 신진대사로 인해 젖산과 같은 피로 물질을 생성하게 되고, 이러한 물질이 어느 정도 축적되면 근육의 피로와 통증을 유발하게 된다.크레아틴 일수화물은 젖산의 정리 속도를 높여 체내의 젖산 수치가 더욱 빨리 정상 상태로 돌아오게 할 수 있다.크레아틴 일수화물 (creatine monohydrate)이 근육 세포 내의 에너지 대사 사이클에 관여하여 젖산의 재사용을 촉진하여 몸에서 재사용할 수 있는 에너지 물질로 전환시키기 때문입니다.
동시에 크레아틴 일수화물은 손상된 근육 조직을 회복하는 데 도움을 줍니다.운동 중 근섬유는 약간 손상되는데 크레아틴 일수화물은 근육 세포에 에너지를 공급하고 단백질 합성을 촉진함으로써 손상된 근육 조직의 회복 속도를 높인다.인체가 고강도 훈련을 마치면 적시에 크레아틴 일수화물 보충제를 보충하면 다음날 근육의 피로와 쓰라림이 현저히 줄어들게 되며 더 빨리 좋은 상태로 회복되어 다음 훈련을 위해 충분히 준비할 수 있게 된다.이렇게 하면 운동선수와 건강운동애호가들이보다 자주 질 높은 훈련을 할수 있고 훈련결과도 제고할수 있다.

잠재적인 건강상의 이점

운동 분야에서 중요한 효과 외에도 크레아틴 모노수화물 (creatine monohydrate)은 다른 방식으로 잠재적인 건강 이점을 보여 주었습니다.신진대사 측면에서 크레아틴 일수화물 (creatine monohydrate)이 신체의 에너지 대사 과정을 조절하고 신체의 에너지 이용 효율을 향상시키는 데 관여할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.이는 인체가 동일한 에너지 소비로 더 많은 생리활동을 마칠 수 있도록 하여 인체의 정상적인 대사기능을 유지하도록 돕는 것을 의미한다.예를 들어, 기초대사량이 낮은 일부 사람들의 경우 크레아틴 일수화물의 적절한 보충은 신진대사 수준을 어느 정도 향상시켜 신체가 칼로리를 더 효율적으로 소모하도록 도울 수 있습니다.
인지 기능 측면에서도 크레아틴 일수화물은 뇌에 긍정적인 영향을 미친다.뇌는 에너지를 많이 소비하는 기관으로 사고력, 기억력, 주의력 등 정상적인 기능을 유지하기 위해서는 지속적으로 에너지를 공급해야 한다.크레아틴 일수화물은 혈액 순환을 통해 뇌로 들어가 뇌세포에 추가적인 에너지 비축량을 제공하고 뇌세포의 에너지 대사를 개선할 수 있습니다.노인과 신경질환 환자를 대상으로 한 일부 연구에 따르면 크레아틴 모노하이드레이트 보충이 기억력, 주의력 등 인지능력 향상에 어느 정도 도움이 되는 것으로 나타났다.이 분야에 대한 연구가 아직 진행 중이지만, 크레아틴 일수화물의 인지 기능 개선 가능성은 더욱 주목할 만하다.